barki do

[...] Dzień 2 A1 Pompki A2 Przysiad sumo z hantlą B1 Podciąganie na drążku B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) C2 Wykroki D1 Uginanie ramion na wyciągu, tempo 3030 D2 Prostowanie ramion na wyciągu tempo 3030 Dzień 3 A1 Wyciskanie sztangielek na skosie A2 Przysiad Zerchera [...]

[...] lekceważą tego. Jeżeli jednak bardzo chcesz "ruszyć z masą" to możesz po wodach zostawać trochę i robić ciężkie siady, martwy, strict pull upy, strict pressy (wyciskanie na barki bez pomocy nóg) czy też wyciskanie leżąc. Niech jednak będzie to dodatek do treningów, a nie zamiennik, no i poproś trenera, żeby rzucił okiem na technikę (proste [...]

[...] 45min Dziś DT - PUSH 1. wyciskanie hammer płasko - 12/10/8/6 2. rozpiętki floor-fly 12/12/10/8 3. krzyżowanie linek z góry na bramie 12/12/10/8 4. face pull 12/12/10/8 5. barki - OHP hantle siedząc 12/12/10/8 6. podciąganie sztangi do brody szeroko 12/12/10/8 7. tu jest przeważnie - wznos bokiem na wyciągu ale dziś było 8 serii po 50 powt. [...]

[...] wjechał PUSH i bardzo fajnie się trenowało, co prawda dość późno bo po 20.00 ale musiałem się zdrzemnąć jak wróciłem z roboty i zjadłem bo nie miałbym mocy :-D Robiłem barki 3.0 po swojemu i nagrałem pierwsze 2 ćwiczenia a na trzecie nie starczyło baterii %-) CARDIO: rano na czczo 20min rowerek (na razie codziennie) Dziś DT - PUSH 1. floor [...]

Witam w piątek ostatni dzień przed wolnym od treningu. BARKI -wyciskanie zza głowy 4x10 -wyciskanie przodem 2x10 -unoszenia sztangielek bokiem 4x12 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x12 podciaganie do szyi 2x10 BICEPS -w opadzie na hantli 4x10,10,8,8 -stojąc na łamanym 4x10 -młotki 4x10

Witam no już jesteśmy coraz blizej mety dziś na treningu katowalem barki masakra trening naprawdę cięzki dający mi zadowolenie i ból, żyły wychodzą na całym ciele nogi dochodzą do odpowiedniego wyglądu az chce sie na to wszystko patrzeć no z dietą cięzko nie kombinuje nic nie zmieniam ale im bliżej mety człowieka nachodzi większa ochota na [...]

[...] wycisk na płaskiej/ skos w górę/ w dół/ pompki na poręczach w wersji klatkowej - coś na dwugłowe uda- martwy ciąg na prostych nogach/ żuraw - coś wielostawowego na barki- wycisk siedząc sprzed głowy od nosa w górę/ zza głowy/ military press/ push press/ arnoldki Teraz tylko powybierać z każdej kategorii z głową i masz trening. No [...]

Trenuje zgodnie z tym treningiem ktory podales : Program VI/5 (na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] Ostatni okres treningu mialem 9 miesiecy. 2.trenowalem 4-5 razy w tygodniu pon,czw - klatka i tricepsy wt,pt - plecy i bicepsy jak czas pozwalal to w środę lub sobotę barki i nogi Będę szczery TO RACZEJ BYLY LUŹNE treningi ,instynktowne w zależności od mocy fizycznych danego dnia!!! Jedno jest PEWNE to byla ostra jazda bez opieprzania [...]

Tak to ma wyglądać? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Plecy 1. Podciąganie na [...]

[...] - zamiast wyciskanie wąsko - i daj je jako trzecie cwiczenie na treceps (ostatnie) MC dalbym 4, a nawet 5 serii na bic uginania ze sztangą łamaną jako pierwsze cwiczenie na barki 12 serii to za duzo, do 10 serii wystarczy, co to jest latanie? jesli to jest cos na tylne partie barkow to ok (czy moze to inna nazwa unoszen w opadzie) jesli nie, daj [...]

Sandwich16 znalazło by sie paru co cwiczą :) moze i są co wiecej ważą. Zalezy pod jakim katem ropatrywać :P Volferine Xpand E nowe wersja. Pierwszy moj stack wiec nie mam porownania mocno wyszły zyły ,pompa duza,siła tez no i wymiary poszły wiec jestem zadowolony. Duza cheć do trenigów Co do torbiela dostał ,,blokade" jakis zastrzyk. Miałem [...]

5 razy w tygodniu :) 1klatka 2barki łapy 3 klata 4 barki łapy 5 nogi plecy (do kazdego trening brzuch od niedawna) te 5kg zrobie do stycznia bo jezeli chodzi o mase nie idzie mi ona opornie zawsze wcisne w siebie.dobrze na mnie działa duza ilosc wegli.(ekto) siła to 120kgx12 6 serii na klate,nogi 105kgx12 6 seri w kablu 44.5 cm dokładnie po [...]

1. Bart czemu akurat podcwhytem? można i tak i tak! 2. plan: Wtorek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 12/10/8/6 nie potrzebna progresja i przydałoby sie jedno z wyciskań zrobić sztangielkami 3.Pompki na poręczach jesli juz koniecznie chcesz to daj albo na [...]

[...] sie nazywa wyciskanie francuskie sztangą leżąc ) 12/10/10 albo 12/10/8 2.wyciskanie francuskie hanltem 12/10/8 3.sciaganie linki wyciagu stojąc 3x10 Na pierwszy rzut oka to barki mogą zostać ale do nóg niech dołoży jakieś jedno albo nawet dwa ćwiczenia np moze byc : PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 czy cos w tym stylu. i jeszcze jedna rada niech [...]

Plan bardzo mocno przesadzony i do niczego :) jak nie masz duzego doswiadczenia to bierz sie za fbw, a jesli split to podstawa: klatka-tric plecy-bic nogi-barki na duze partie, 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3 cwiczenia po 3 serie. 3 razy w tyg, co drugi dzien. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-28 19:00:19

Jestem ektomorfikim stad mała ilosc serii.Trening moj siłowy trwa do 60 minut.Kazda grupa miesniowa jesttrenowana raz w tygodniu. Napisze tu tylko moj trening na barki i klate bo z tym mam problem. Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki 3x 10 2.Wyciskanie sztangi głowa w dół chwyt średni 3x 10 3.Rozpietki w siadzie na maszynie 2x10 [...]

[...] trening na masse wiem ze takich tematów jest od groma ale myślę ze każdy powinien mieć swoja indywidualna rozpiskę mam 176 i wazę 85 kg wyciskam leżąc okolo 150kg na barki okolo 90kg nóg nie cwicze podam moja aktualna rozpiskę i prosze mi napisac co powinienem w niej zmienic z gory dziekuje nogi trenuje raz na 2 tygodnie ze względu na [...]

dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg 3.pochylonej pozycji podrywanie sztangi z ziemi 75kg [...]

Plan A Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy : - Podciąganie na drążku max 3 serie Klatka : - pompki, nogi na podwyższeniu(z czasem z obciążeniem) 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Biceps : - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Plan B Nogi : - Przysiady wykroczne 12/10/8 Plecy : - Martwy ciąg [...]